如何從癌症中復原？
癌症不只是身體的挑戰，更是心理的考驗。本文從香港角度出發，
介紹癌友如何透過正向心態、社會支持與運動等方式，逐步走出挫折，重建生命力量。
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癌症對許多人來說是一個巨大的生命轉折點，因為它象徵著死亡風險與家庭痛苦。雖然現今醫學在香港已有顯著進步，癌症存活率提升，但心理上的創傷與壓力，仍然是癌症病友必須面對的重要課題。
復原力（Resilience）是指一個人面對困境時能重新振作的能力。科學研究指出，復原力並非天生，而是可以透過後天培養與訓練而增強。對於癌症病友而言，培養復原力能幫助他們走出恐懼與焦慮，重建生活品質。
以下提供十個科學建議，幫助癌友逐步從挫折中走出來：
1. 保持正向的人生觀
雖然癌症診斷會帶來不安，但逐步接受現實、透過正念練習與家人支持，能讓心境逐漸穩定。
2. 從壓力或創傷中尋找意義：
將罹癌經驗視為生命成長的一部分，重新建構事件，賦予它新的價值。
3. 建立核心信仰：
不論是信念或人生原則，都能在困境中成為強大的支柱。
4. 找榜樣學習：
觀察並學習其他癌友如何積極面對挑戰，能激發新的力量。
5. 面對恐懼而非逃避：
正視恐懼能避免焦慮惡化，並逐步建立心理韌性。
6. 建立社會支持網絡：
香港有不少癌症病友組織與支援團體，透過分享與陪伴，能顯著提升心理健康與免疫力。
7. 學習新事物：
持續挑戰大腦，培養興趣或技能，能增強自我價值感。
8. 規律運動：
運動能降低壓力、提升免疫力，並幫助癌友在治療與復原過程中維持活力。
9. 活在當下：
避免沉溺於過去或焦慮未來，專注於當下能帶來更好的心理穩定。
10. 肯定自我並幫助他人：
發揮自己的長處，並透過幫助他人來重建自我價值與生命意義。
總結
癌症復原並不僅是醫療上的康復，更包含心理與社會支持的力量。透過正向思維、規律生活與支持網絡，癌友能在香港社會中逐步重拾希望與健康。
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參考資料
- Southwick, S. M., & Charney, D. S. (2018). Resilience: The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges. Cambridge University Press.
- American Cancer Society. (2023). Coping with Cancer in Everyday Life. https://www.cancer.org/
- Wu, G., Feder, A., Cohen, H., et al. (2013). Understanding resilience. Frontiers in Behavioral Neuroscience, 7, 10. https://doi.org/10.3389/fnbeh.2013.00010