生活環境改變癌症基因
生活習慣與環境因素能夠改變基因表現，進而影響癌症的發生與復發。
本文從香港病友角度出發，說明飲食、運動、紓壓與營養補充如何影響表觀基因，幫助癌症患者提升免疫力、降低復發風險。
生活環境與癌症基因的關係
研究指出，只有約 5-10% 的癌症是由遺傳基因直接造成，而超過 85% 與後天生活方式和環境因素有關。飲食習慣、缺乏運動、肥胖、環境毒素、壓力與睡眠品質，均會影響表觀基因的開啟或關閉，進而影響致癌或抑癌基因的表現。
改變生活方式，改變基因表現
癌症的發生與表觀基因密切相關，好消息是我們能透過飲食、運動、紓壓及營養補充，幫助基因表現向健康方向調整。
抗發炎飲食
地中海飲食模式在國際間被證實有助於降低癌症風險。多攝取多樣蔬果、魚類、堅果、橄欖油、全穀與豆類，同時減少精緻澱粉與糖分，有助於降低胰島素與 IGF-1 的過度分泌，避免腫瘤獲取養分。
運動
中等強度有氧運動每日 30 分鐘，每週至少五天，並搭配阻力訓練。運動可減少發炎激素、降低荷爾蒙水平、增強自然殺手細胞與 T 細胞功能，抑制癌細胞生長。
紓壓與心理支持
慢性壓力、焦慮與孤獨會導致壓力荷爾蒙長期升高，削弱免疫系統並促進癌細胞生長。瑜伽、靜坐、冥想、音樂療法及癌友支持團體，能減少發炎指數並改善基因表現。
抗發炎營養素
研究顯示，薑黃素、維他命 D3、魚油、維他命 C 等補充品能支持表觀基因調控。但所有補充品須在專業醫療建議下使用，避免與正規治療衝突。
增強良性免疫反應
良好的免疫細胞包括 NK 細胞與 CD8 T 淋巴球，能直接攻擊癌細胞。透過飲食、運動、壓力管理與益生菌補充，可改善免疫環境並提升抗癌能力。
總結
癌症不僅是基因問題，更受到生活方式影響。透過飲食、運動、紓壓與科學化補充，可調整表觀基因，幫助病友提升生活品質，降低復發機率。
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參考資料
- American Cancer Society. (2023). Lifestyle changes and cancer prevention. Retrieved from https://www.cancer.org
- World Health Organization. (2022). Cancer prevention. Retrieved from https://www.who.int
- National Cancer Institute. (2023). Epigenetics and cancer. Retrieved from https://www.cancer.gov
- Antoni, M. H., Lutgendorf, S. K., & Cole, S. W. (2016). Biobehavioral influences on cancer progression and survival. Nature Reviews Cancer, 16(6), 361–375.