癌後預防復發守則
癌症康復後如何有效預防復發？透過飲食調整、運動、控制體重、
避免不良習慣與抗發炎生活方式，病友可大幅降低癌症復發與慢性疾病風險。
癌症康復後如何有效預防復發？透過飲食調整、運動、控制體重、避免不良習慣與抗發炎生活方式，病友可大幅降低癌症復發與慢性疾病風險。
為什麼需要癌後預防？
世界衛生組織的研究指出，約有50%的癌症與復發是可以透過健康生活方式預防的。除了少數因基因遺傳導致的病例，大部分癌症與飲食不均衡、缺乏運動、肥胖、壓力及不良生活習慣息息相關。
十大守則，遠離復發風險
- 健康餐盤飲食
以地中海飲食為基礎：多顏色蔬菜水果、全穀類、豆類、優質蛋白、堅果與好油脂。減少紅肉、加工肉類，避免高糖食物。 - 維持健康體重
肥胖與乳癌、大腸癌、胰臟癌等多種癌症復發有關。保持標準腰圍與BMI是關鍵。 - 規律運動
每天至少30分鐘運動，健走、慢跑、深蹲與肌肉訓練都能幫助降低復發率。 - 避免精緻糖與高升糖食物
過多糖分會提升胰島素阻抗與發炎，刺激腫瘤生長。 - 少吃紅肉與加工肉品
高溫烹煮紅肉容易產生致癌物，加工肉更與大腸癌風險增加相關。 - 控制酒精攝取
酒精代謝會產生乙醛，加速發炎，增加多種癌症風險。 - 減少鹽分與加工食品
過量鹽分與高鈉飲食會增加胃癌風險。 - 抗發炎生活方式
維生素D、薑黃素、魚油等補充品，搭配均衡飲食，可減少體內慢性發炎。 - 遠離菸草與檳榔
吸煙與檳榔會大幅提高癌症發生率。 - 減壓與保持心理健康
透過冥想、瑜珈、太極等方式減少壓力，調節免疫力。
結論
癌後康復並不是終點，而是一個全新生活的開始。透過「抗發炎飲食＋規律運動＋健康生活習慣」，能有效減少癌症復發與慢性病風險。
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參考資料
- World Cancer Research Fund/American Institute for Cancer Research. (2018). Diet, nutrition, physical activity and cancer: a global perspective. Continuous Update Project Expert Report.
- National Cancer Institute. (2022). Cancer prevention overview (PDQ®)–Patient version. Retrieved from https://www.cancer.gov
- American Cancer Society. (2021). Nutrition and physical activity guidelines for cancer survivors. CA: A Cancer Journal for Clinicians, 71(1), 16-62.