美國癌症協會建議：

1. 每週至少 150 分鐘中等強度運動，例如快走、慢跑、游泳或騎單車。
2. 一週 2 至 3 次重量訓練，例如啞鈴、深蹲、核心運動。

這些運動能有效維持心肺功能與肌肉質量，並幫助控制體重與荷爾蒙水平。

運動的防癌效果：

研究顯示，規律運動可降低乳癌風險 14%、子宮內膜癌風險 47%。在大腸癌、攝護腺癌及卵巢癌等多種類型的癌症中，運動都有助於降低復發率與提升存活率。

額外好處：

運動除了防癌，還能改善心血管健康，減少疲勞、焦慮與憂鬱，並預防骨質疏鬆。對癌症康復者而言，規律運動甚至能增加化療效果與治療耐受度，提升整體幸福感。