癌友瑜珈指南
舒緩壓力，提升生活品質，幫助你走過治療旅程
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在香港，越來越多癌症病友關注如何透過非藥物的方式改善生活品質。瑜珈作為一種身心合一的運動，不僅能強化體能，更能幫助病友舒緩壓力，減少治療帶來的不適。
壓力與癌症的關聯
雖然壓力本身不會直接導致癌症，但長期的慢性壓力可能會削弱免疫力，增加炎症，進而影響治療效果。對癌友而言，失眠、焦慮和憂鬱是常見挑戰，而瑜珈正是一個有效的輔助工具。
為什麼選擇瑜珈？
瑜珈不僅是一種運動，更是一種生活方式。研究顯示，癌症病友練習瑜珈能減少疲勞、改善睡眠、降低焦慮與憂鬱，並幫助提升免疫系統功能。即使在沒有明顯症狀時，瑜珈仍能作為養生和預防的重要方式。
瑜珈與其他運動的不同
瑜珈的獨特之處在於結合姿勢、呼吸與冥想。這種身心練習有助於專注當下、降低壓力荷爾蒙，並改善免疫反應。對癌友而言，這種溫和運動比高強度運動更為安全。
練習前的自我檢視
在開始瑜珈之前，癌症病友應詢問醫師：
- 我的治療或手術狀況是否適合運動？
- 是否有淋巴水腫風險？
- 哪些動作應避免？
- 是否需要調整姿勢以減輕身體壓力？
冥想與瑜珈的結合
冥想能幫助癌友降低焦慮，培養專注力。將冥想融入瑜珈練習，可以進一步減少壓力荷爾蒙與發炎反應，讓身體進入修復狀態。
瑜珈與淋巴水腫
部分乳癌病人在治療後可能出現淋巴水腫，瑜珈需特別注意避免手臂過度用力或長時間承重。建議從緩慢、低強度的動作開始，並可搭配壓力衣保護。
建議的安全姿勢
適合癌友的瑜珈姿勢包括：貓牛式、孩子式、腿靠牆、放鬆式(Savasana)。這些動作有助於放鬆身心，並改善血液循環。
注意事項
. 放射或化療中應注意疲勞與血球數值。
2. 手術後需等待傷口癒合再開始練習。
3. 避免高溫或高強度瑜珈（如熱瑜珈）。
4. 若有骨轉移，避免過度扭轉或壓迫脊椎的動作。
結語
瑜珈是一種安全且有效的輔助療法，能幫助癌友減壓、提升生活品質，並在治療過程中提供身心支持。透過科學化練習，癌症病友能更好地掌握健康與生活。
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參考文獻
- American Cancer Society. (2022). Yoga for cancer patients. Retrieved from https://www.cancer.org
- Cramer, H., et al. (2017). Yoga for improving health-related quality of life in cancer patients. Cochrane Database of Systematic Reviews, (8).
- National Cancer Institute. (2021). Stress and cancer. Retrieved from https://www.cancer.gov