瑜珈的科學功效｜癌友的身心整合療法
以科學實證支持，瑜珈幫助癌症病友改善副作用、提升生活品質
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身心舒壓療法在癌症治療與康復過程中扮演關鍵角色。透過冥想、太極、愛笑瑜伽與正念減壓，有助於減低焦慮、提升免疫力、改善睡眠與生活品質。
癌症與壓力的關聯
在香港，許多癌症病友在治療過程中會面對焦慮、失眠、憂鬱，甚至創傷後壓力症候群。長期壓力會使大腦與腎上腺分泌過多壓力荷爾蒙，導致免疫力下降、發炎反應增加，進而影響癌症的康復與治療效果。
因此，學會透過身心療法來舒壓，是癌症病友提升免疫力與生活品質的重要環節。
臨床研究證據
瑜伽靜坐與冥想
透過腹式呼吸搭配靜坐冥想，可以幫助大腦放鬆、降低壓力荷爾蒙、改善睡眠。研究顯示，正念冥想能有效降低發炎反應並提升生活品質。
愛笑瑜伽
假笑也能引發真笑，促進腦內啡分泌。大笑能減少壓力、降低血糖、活化免疫系統。研究顯示，看喜劇或大笑練習，都能減低皮質醇水平，幫助病友舒壓。
太極拳
太極是一種溫和的運動，可幫助提升平衡感、減少疲勞與發炎，並改善癌症病友的生活品質。美國國家補充醫學研究指出，太極對乳癌康復病人的身心都有正面效果。
正念減壓 (Mindfulness)
正念不是強迫自己正向思考，而是透過覺察當下，幫助癌症病友面對不確定性與壓力。正念練習能減低焦慮、改善睡眠，並讓病友在治療過程中更有主動性。
結語
癌症治療不只是身體上的挑戰，更是心理與靈性的考驗。透過冥想、太極、愛笑瑜伽與正念減壓，病友不僅能減輕壓力，還能提升免疫力與生活品質。學會與自己和解，讓心靈獲得療癒，這是抗癌過程中不可或缺的一部分。
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參考文獻
- American Cancer Society. (2022). Mind-body therapies in cancer care. Retrieved from https://www.cancer.org
- National Cancer Institute. (2021). Complementary and alternative medicine for cancer. Retrieved from https://www.cancer.gov
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