太極拳｜癌友身心整合復康指南
透過太極拳減壓、提升免疫力、改善生活品質
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太極拳不僅是傳統武術，更是一種身心療癒的方法。研究指出，太極拳能幫助癌症病友減壓、提升免疫力、改善失眠與疲勞，並增進生活品質。本文從科學角度探討太極拳對癌友的好處，適合香港病友日常練習。
為什麼癌友適合太極拳？
在香港，許多癌症病友面對治療副作用，例如疲憊、失眠、焦慮與免疫力下降。研究顯示，太極拳作為一種結合運動、呼吸與冥想的身心療法，可以有效幫助癌友提升生活品質。
科學證據指出：
1. 降低壓力荷爾蒙 —— 減少慢性壓力與焦慮。
2. 提升免疫系統 —— 改善T細胞功能，增強抵抗力。
3. 減少發炎反應 —— 幫助緩解癌症治療中的副作用。
4. 改善失眠與情緒 —— 提升睡眠質素與心理健康。
太極拳的科學基礎
太極拳是一種結合動作與靜心的運動。緩慢的肢體動作能促進血液循環與肌肉協調，而呼吸調息與專注心法則能帶來深層放鬆。
研究發現，太極拳可：
- 改善平衡與肌力，降低跌倒風險。
- 穩定血壓，促進心血管健康。
- 透過呼吸與冥想，調節自律神經，減輕壓力。
癌症病友的真實體驗
不少癌症康復者在接受治療後，透過太極拳找回了身心平衡。有病友分享，化療過程中難以進行高強度運動，但太極拳的緩和動作讓身體逐漸恢復，同時建立起規律作息與心理力量。這些經驗顯示，太極拳不僅是一種運動，更是一種生活態度。
香港癌友如何開始？
在香港，各大社區中心、公園以及癌症支援機構，均有提供太極拳課程。
建議癌友在開始前：
- 與主治醫生確認是否適合參加。
- 從基礎課程開始，避免過度伸展或倒立動作。
- 按身體狀況調整練習強度，傾聽身體訊號。
結語
太極拳對癌症病友而言，不僅是溫和安全的運動，更是身心整合的療法。它能幫助減壓、提升免疫力、改善生活品質。對香港癌友來說，太極拳是一個實用、可持續的復康選擇。
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參考文獻
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