遠離癌症生活法
想要遠離癌症？透過「Mix of Six」生活法則，包括飲食、運動、睡眠、壓力管理、愛與支持及減少環境毒素，
香港人也能有效降低癌症風險與復發率。
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癌症是全球主要死亡原因之一，而香港每年新增的癌症病例持續上升。科學研究顯示，約85%的癌症與後天生活習慣及環境有關，只有5-10%來自遺傳基因。這代表我們透過改變生活方式，就能降低罹癌及復發風險。
美國 MD Anderson 癌症中心提出的「Mix of Six」生活法則，提供了六大關鍵原則，幫助我們在日常中實踐防癌與抗癌。
1. 飲食：
以植物為主 – 採用地中海飲食模式：多蔬果、全穀類、堅果、橄欖油、魚類與豆類，減少紅肉及加工食品。每日至少 5–7 份蔬果，蔬菜應多於水果，避免過量果糖。減少精緻糖、甜品、含糖飲品。
2. 運動：
每天動起來 – 每週至少 150 分鐘中等強度運動，如快走、游泳、慢跑。每週 2 次肌力訓練，維持肌肉量，提高免疫力。減少久坐，養成日常活動習慣。
3. 壓力管理：
放鬆心靈 – 長期壓力會提升壞的荷爾蒙，削弱免疫力。建議練習瑜伽、太極、靜坐、冥想或深呼吸。參與癌友支持小組或義工服務。
4. 睡眠：
維持 7–8 小時 – 成人每日 7–8 小時睡眠，保持規律作息。避免睡前使用手機，避免咖啡因與酒精，確保睡眠環境安靜與黑暗。
5. 愛與支持：
建立社群力量 – 家人、朋友與支持團體能幫助病友保持積極態度。社會支持有助於基因表達與免疫改善。分享健康食譜、一起運動，互相鼓勵。
6. 減少環境毒素 ：
減少使用塑膠容器，改用玻璃或不鏽鋼餐具。選購少添加化學成分的個人護理產品，避免 BPA、Paraben、塑化劑。盡量選擇有機或低農藥的蔬果。
總結
『Mix of Six』強調，飲食、運動、睡眠、壓力管理、愛與支持、環境控制六大元素是環環相扣的。這些習慣能影響表觀基因，啟動抗癌基因並關閉促癌基因。癌症必須透過生活方式改變與醫療治療雙管齊下，才有最佳效果。
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參考資料
- Cohen, L., & Jefferies, A. (2018). Anticancer Living: Transform Your Life and Health with the Mix of Six. Avery Publishing Group.
- World Cancer Research Fund/American Institute for Cancer Research. (2018). Diet, nutrition, physical activity and cancer: a global perspective. Continuous Update Project Expert Report 2018.
- National Cancer Institute. (2022). Cancer Prevention Overview (PDQ®)–Health Professional Version. National Institutes of Health.